便秘

简介

便秘为一种常见的胃肠道疾病，是所有年龄层都会遇到的健康问题，影响全球约16%的人口 (Salari，2023)。便秘是指排便困难及排便不频繁，使粪便在大肠内滞留时间过久的情况。一般来说，便秘通常指每周排便少于3次、排便时间延长、排便过程需要用力解便、粪质太硬或太干。便秘会导致疼痛及不适感，并严重影响个人的生活质量。粪便滞留于肠道的时间过长有机会导致肠道菌群失调，进而影响肠道免疫功能。

如果不及时治疗，便秘可能会引起各种并发症，包括痔疮、肛裂、粪便嵌塞和直肠脱垂。

成因

生活方式
- 膳食纤维摄取量不足
- 水分摄取不足
- 经常忽视便意或强忍大便
受到某些药物，例如强效止痛药、过敏药物、抗癫痫药物，的副作用所影响
骨盆底肌肉无力及不协调
因结肠或直肠组织受损而导致粪便通道阻塞

风险因素

年龄：较年长者的新陈代谢较慢，消化道肌肉较弱
性别：女性更容易因怀孕期间和产后荷尔蒙的变化而产生便秘
很少进行体力活动
受到精神问题困扰，例如饮食失调或忧郁症

风险因素

年龄：较年长者的新陈代谢较慢，消化道肌肉较弱
性别：女性更容易因怀孕期间和产后荷尔蒙的变化而产生便秘
很少进行体力活动
受到精神问题困扰，例如饮食失调或忧郁症

症状

排便困难
排出坚硬、干燥或呈块状的粪便
一次仅排出少量粪便
排便时感到用力或疼痛
排便不顺，感觉无法完全排空粪便
腹胀、肿胀、疼痛或排气困难
经常恶心或呕吐

活得易功效研究
每日服用两次「活得易」益生菌后的排便次数

研究显示，20名平均年龄35.6 (± 15)岁的成年人持续4周每天服用两次「活得易」益生菌后，每周平均排便次数增加了2.6次，增加幅度比服用安慰剂多1.6次 (Ojetti，2014)，显示「活得易」益生菌能够有效舒缓便秘症状。

纾缓方法

调整饮食习惯及生活作息
- 多摄取含膳食纤维的食物：膳食纤维能够增加粪便体积，促进排便。富含纤维的食物包括水果、蔬菜、豆类、谷物和全麦面包。
- 多喝水以软化粪便。
- 进行足够的体力活动以改善排便。
- 建立健康的排便习惯：尽量每天在同一时间排便，建立规律的习惯。一旦您感觉需要离开，请立即使用浴室。
补充益生菌：益生菌可以抑制害菌生长，平衡肠道健康。益生菌亦会将膳食纤维和糖份分解为酪酸及醋酸，令肠内倾向酸性，促进肠道蠕动，有助排便畅通，舒缓便秘问题。

推薦產品

成人︰活得易益生菌咀嚼片

0-2岁初生婴儿、长者、吞咽及咀嚼困难人士︰
活得易益生菌滴剂

Reference

Ojetti V., et al. (2014). The effect of Lactobacillus reuteri supplementation in adults with chronic functional constipation: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases, 23(4): 387-391

Salari L., et al. (2023). Global prevalence of constipation in older adults: a systematic review and meta-analysis. Wiener klinische Wochenschrift, 135(15-16): 389-398