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便秘

簡介

便秘為一種常見的胃腸道疾病，是所有年齡層都會遇到的健康問題，影響全球約16%的人口 (Salari，2023)。便秘是指排便困難及排便不頻繁，使糞便在大腸内滯留時間過久的情況。 一般來說，便秘通常指每週排便少於3次、排便時間延長、排便過程需要用力解便、糞質太硬或太乾。便秘會導致疼痛及不適感，並嚴重影響個人的生活品質。糞便滯留於腸道的時間過長有機會導致腸道菌群失調，進而影響腸道免疫功能。

如果不及時治療，便秘可能會引起各種併發症，包括痔瘡、肛裂、糞便嵌塞和直腸脫垂。
Causes
成因
  1. 生活方式
    • 膳食纖維攝取量不足
    • 水分攝取不足
    • 經常忽視便意或強忍大便
  2. 受到某些藥物，例如強效止痛藥、過敏藥物、抗癲癇藥物，的副作用所影響
  3. 骨盆底肌肉無力及不協調
  4. 因結腸或直腸組織受損而導致糞便通道阻塞
Risk Factors
風險因素
  1. 年齡：較年長者的新陳代謝較慢，消化道肌肉較弱
  2. 性別：女性更容易因懷孕期間和產後荷爾蒙的變化而產生便秘
  3. 很少進行體力活動
  4. 受到精神問題困擾，例如飲食失調或憂鬱症
風險因素
  1. 年齡：較年長者的新陳代謝較慢，消化道肌肉較弱
  2. 性別：女性更容易因懷孕期間和產後荷爾蒙的變化而產生便秘
  3. 很少進行體力活動
  4. 受到精神問題困擾，例如飲食失調或憂鬱症
Risk Factors
Symptoms
症狀
  1. 排便困難
  2. 排出堅硬、乾燥或呈塊狀的糞便
  3. 一次僅排出少量糞便
  4. 排便時感到用力或疼痛
  5. 排便不順，感覺無法完全排空糞便
  6. 腹脹、腫脹、疼痛或排氣困難
  7. 經常噁心或嘔吐

活得易功效研究
每日服用兩次 「活得易」益生菌後的排便次數

mean frequency
研究顯示，20名平均年齡35.6 (± 15)歲的成年人持續4週每天服用兩次「活得易」益生菌後，每週平均排便次數增加了2.6次，增加幅度比服用安慰劑多1.6次 (Ojetti，2014)，顯示「活得易」益生菌能夠有效舒緩便秘症狀。
紓緩方法
  1. 調整飲食習慣及生活作息
    • 多攝取含膳食纖維的食物：膳食纖維能夠增加糞便體積，促進排便。富含纖維的食物包括水果、蔬菜、豆類、穀物和全麥麵包。
    • 多喝水以軟化糞便。
    • 進行足夠的體力活動以改善排便。
    • 建立健康的排便習慣：盡量每天在同一時間排便，建立規律的習慣。 一旦您感覺需要離開，請立即使用浴室。
  2. 補充益生菌：益生菌可以抑制害菌生長，平衡腸道健康。 益生菌亦會將膳食纖維和糖份分解為酪酸及醋酸，令腸內傾向酸性，促進腸道蠕動，有助排便暢通，舒緩便秘問題。
活得易益生菌咀嚼片
推薦產品
 
成人︰ 活得易益生菌咀嚼片
Reference
0-2歲初生嬰兒、長者、吞嚥及咀嚼困難人士︰
 活得易益生菌滴劑
 
Reference
Ojetti V., et al. (2014). The effect of Lactobacillus reuteri supplementation in adults with chronic functional constipation: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases, 23(4): 387-391

Salari L., et al. (2023). Global prevalence of constipation in older adults: a systematic review and meta-analysis. Wiener klinische Wochenschrift, 135(15-16): 389-398